ti 27.01.09

Nukuin taas kehnosti viime yönä, kun valvoin tietokoneella liian myöhään. Jaksoin silti töiden jälkeen käydä salilla. Nyt aloitan siis aidon oikean Single Factorin ja aluksi vuorossa on luonnollisesti viikko 1. Ensimmäisessä treenissä kyykkysarja tuntui loppua kohti tiukalta, tulihan rautaa tankoon viimeisessä sarjassa jo oman painon verran. Penkkipunnerrus taas oli kevyttä vemputtelua, nolotti vähän laitella neitipainoja tankoon.

- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 450 g juustoista & kermatonta lohipastaa (662 kcal, 51.3 g prot, 33.8 g hiil, 35.1 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 779 kcal, 61.2 g prot, 43.1 g hiil, 39.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- välipala klo 15:15: Hy-Pro -proteiinipatukka + vettä.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

salitreeni (50:08, avg 141, max 177, 469 kcal). Treeni oli rivakka, kyykkysarja tuntui loppua kohden tiukalta. Penkkipunnerrus taas liian kevyeltä.

- palautusjuoma klo 17:25: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- todella tuhti iltapala klo 20: kevyt & kuituinen banaanirahka (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua), kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 1071 kcal, 72.9 g prot, 122.8 g hiil, 33 g rasvaa, 14.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3059 kcal
- 239.5 g prot / 958 kcal / 31 % energiasta
- 301.2 g hiil / 1205 kcal / 40 % energiasta
- 102.9 g rasvaa / 927 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 469 kcal
SALDO: 2640 kcal