pe 23.1.09

Nukuin mielestäni jälleen hyvin eikä herätyskelloakaan tarvinnut laittaa herättämään, koska olin menossa iltavuoroon. Meidän neiti toimi tehokkaasti vekkarin sijaisena tänään. ;-) Töissä meni ok, mutta päivän aika kurkkukipu vaivasi. Se paheni illalla ja väsy iski tosi nopsasti. En kai ole taas tulossa kipeäksi?!? En saanut syötyä tänäänkään tarpeeksi, vaikka oli herkkupäivä. Yksi syy siihen on kaloreiden laskeminen jälkikäteen. Kävimme syömässä perheen kesken ravintolassa, jossa otin vain salaatin. Olisi pitänyt ottaa vaikka hampurilainen, niin olisin saanut tarpeeksi energiaa. :-D

- aamupala klo 8: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 50 g mustikoita (17 kcal, 0.3 g prot, 3.2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, 0.1 g rasvaa, 2 g kuitua) sekä ruokajuomaksi 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 560 kcal, 49.3 g prot, 46.6 g hiil, 22.4 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

kävelyä kaupungilla & töihin n. 1 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 12: 300 g kanaa Uncle Benin curry-kastikkeessa (306 kcal, 48 g prot, 8.7 g hiil, 8.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 621 kcal, 63.1 g prot, 59.2 g hiil, 14.3 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapäivällä karkkia: Leaf lakritsisekoitus -pussi 300 g.

YHT: 1017 kcal, 12 g prot, 226 g hiil, 4.8 g rasvaa.

- päivällinen klo 19: kana-feta -salaatti, sinappinen salaatinkastike, vettä.
YHT (arvio): 369 kcal, 23 g prot, 16 g hiil, 23 g rasvaa.

- illalla vielä n. 50 g irtokarkkeja, joista osa suklaata.
YHT (arvio): 193 kcal, 3.4 g prot, 35 g hiil, 4.5 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2760 kcal
- 150.8 g prot / 604 kcal / 22 % energiasta
- 382.8 g hiil / 1532 kcal / 56 % energiasta
- 69 g rasvaa / 621 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 2730 kcal