Valvoin liian myöhään eilen leffan jälkeen läppärin kanssa. Koko päivän painoi väsy, mutta jaksoin silti käydä kaupungilla. Päikkärit piti ottaa kotiin tultua. En jaksanut tehdä aerobista tänään, hiihtolenkki liki 20 asteen pakkasessa ei olisi ollut muutenkaan kauhean fiksu liikku, koska olen vasta parantunut flunssasta. Keräilenkin voimia ensi viikolla tapahtuvaan paluuseen kuntosalille. Tästä päivästä kehkeytyi puolivahingossa jo toinen järkyttävä mässypäivä putkeen... :-/
- aamupala klo 11: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- lounas klo 14:30: Hesen XL-kerroshampurilainen -ateria ja light-kokis.
YHT: 1377 kcal, 46 g prot, 86 g hiil, 91 g rasvaa.
- välipala klo 19: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- illalla karkkia: n. 300 g irtokarkkeja.
YHT (arvio): 1059 kcal, 267 g hiil.
- iltapala: 2 keitettyä kananmunaa, vettä.
YHT: 150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3532 kcal
- 127.9 g prot / 512 kcal / 15 % energiasta
- 449.3 g hiil / 1798 kcal / 51 % energiasta
- 134.4 g rasvaa / 1210 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3532 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti