Kävimme syömässä anoppilassa, jossa mätin maukasta käristystä ja perunamuusia sekä jälkkäriksi yliannoksen mustikkapiirakkaa. Illalla tein neidin kanssa pienen kävelylenkin työpaikalle, josta hain työauton aamuvuoroa varten. Neidillä riitti asiaa koko kävelymatkan ajan, hän kyseli kaikkea maan ja taivaan väliltä ja minä tietysti vastasin parhaani mukaan. Uskomaton tuo neidin ajatuksenjuoksu! :-)
- aamupala klo 9:45: 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, iso muki kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa) + vettä & vitamiinit.
YHT: 603 kcal, 46 g prot, 50.7 g hiil, 23 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- lounas klo 14:30: tuhti annos anopin hirvikäristystä ja perunamuusia sekä lasi laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 663 kcal, 71 g prot, 42 g hiil, 18 g rasvaa.
- jälkkäriksi kahvia ja neljä palaa anopin tuoretta mustikkapiirakkaa! :-p
YHT (arvio): 640 kcal, 15 g prot, 106 g hiil, 16 g rasvaa.
leppoista kävelyä neidin kanssa pääasiassa alamäkeen n. 3 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- päivällinen klo 19: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2930 kcal
- 237.6 g prot / 951 kcal / 33 % energiasta
- 282.3 g hiil / 1130 kcal / 39 % energiasta
- 87.9 g rasvaa / 792 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 80 kcal
SALDO: 2850 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti