Vietimme loppiaista paitsi riisumalla joulukoristeet ja viemällä kuusen pois, tyhjentämällä osan keittiön kaapeista remontin tieltä. Hitto, että kaappeihin mahtuu rojua! :-o Roskia kertyi yli kaksi jätesäkillistä. Ja vielä on monta kaappia ja laatikkoa tyhjennettävänä...
- aamupala klo 11:15: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- lounas klo 14:15: n. 250 g kevyt jauhelihakeitto (90 kcal, 7 g prot, 7 g hiil, 3.3 g rasvaa) + 60 g kypsää tummaa makaronia, vastaa 30 g kuivaa kamaa (105 kcal, 4.8 g prot, 19.2 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 100 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (180 kcal, 21.6 g prot, 1 g hiil, 10 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 492 kcal, 43.3 g hiil, 36.5 g hiil, 18.6 g rasvaa.
- kahvilla vanhempien luona: kahvi lorauksella hyla-kermaa sekä yksi joulutorttu.
YHT (arvio): 181 kcal, 1 g prot, 14 g hiil, 12 g rasvaa, 0.6 g kuitua.
- päivällinen klo 18:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.
- iltapala klo 20:30: 1 kpl Vaasan Juustosämpylä (180 kcal, 8.4 g prot, 29 g hiil, 3.4 g rasvaa) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 386 kcal, 32.5 g prot, 38.5 g hiil, 22.1 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2678 kcal
- 230.5 g prot / 922 kcal / 34 % energiasta
- 227.9 g hiil / 912 kcal / 33 % energiasta
- 108.7 g rasvaa / 979 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2678 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti