Selkä meni taas

Loukkasin taas alaselkäni salilla. Tein maastavetoja toistaiseksi isoimmilla painoilla. Ilmeisesti keskittymiskykyni herpaantui (mieleni tekisi syyttää lähistöllä venytellyttä uhkeaa blondia, mutten sentään tee sitä ;-) ja alaselkä pääsi notkahtamaan. V-käyrähän tästä hyvästä tietysti nousi, sillä treeni on kulkenut viime viikot hyvin ja olen puhkunut voimaa.

Selkä meni edellisen kerran vuodenvaihteessa, silloin smith-kyykyissä. Silloin lääkäri neuvoi välttämään maastavetoa, kyykkyä ja penkkipunnerrusta, mutta käymään muuten salilla normaalisti - kipu kertoo kyllä, milloin jokin liike pitää jättää tekemättä. Silloin paranemiseen meni pari viikkoa, toivottavasti nyt ei yhtään pidempään.

Joudun jättämään myös alaselkään kohdistuvat venyttelyt pois. Olen käyttänyt lihasrelaksantti-voidetta eilen illalla ja tänä aamuna. Nappasin lisäksi tulehduskipulääkkeen. Toivottavasti olen pian taas kunnossa.

Tästä viisastuneena vaihdan neljännen treenipäivän liikkeistä maastavedon ensimmäiseksi. Nyt alla oli kaksi rankkaa selkäliikettä, yläselän soutu ja ylätalja, jotka varmaan väsyttivät ja vaikuttivat väsähtämiseen kriittisellä hetkellä.

Tässä ruokapäiväkirja:

pe 26.10.07

- aamupala klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:30: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta (291 kcal, 27.3 g prot, 12.9 g hiil, 13.5 g rasvaa, 1.2 g kuitua) + 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 29 g kuivaa tuotetta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), ramiro-paprika, vettä 0.4 litraa.
YHT: 390 kcal, 29.9 g prot, 33.5 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- välipala klo 16:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (57:30, keskisyke 130, maksimisyke 212, 548 kcal). Muuten hyvä treeni, mutta taisin loukata lievästi alaselkäni maastavedoissa. :-(

- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:00: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 570 kcal, 28.6 g prot, 46.2 g hiil, 22.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltapala osa 2 klo 21:45: 75 g marjamuromysliä (334 kcal, 5.3 g prot, 49.5 g hiil, 12.8 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 412 kcal, 11.9 g prot, 55.7 g hiil, 15.8 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:3 0 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3327 kcal

- 225.5 g prot / 902 kcal / 28 % energiasta

- 309.2 g hiil / 1237 kcal / 38 % energiasta

- 114.2 g rasvaa / 1028 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 728 kcal

SALDO: 2599 kcal