la 6.10.07

Nukuin liian huonosti ja liian vähän. Aamulla oli selkä tosi kipeänä, varmaan osaksi perjantain selkätreenistäkin. Olin pitkästä aikaa lauantaina töissä. Vaimo houkutteli noutamaan roskaruokaa illalla. Nautimme sitä kynttilänvalossa. Sen ansiosta makroravinnejakauma meni aika vituralleen - rasvaa kertyi ihan liikaa. Nukahdimme ennen kymmentä.

- aamupala klo 6:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 11:00: 400 g rasvaista jauhelihapastaa (616 kcal, 42.4 g prot, 34.8 g hiil, 34.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua), kolme tomaattia, vettä.

- välipala klo 15:05: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, kaksi persikkaa, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- roskaruokaa kynttilänvalossa klo 20:15: iso juustohampurilainen ja isot ranskalaiset, pari lasillista vettä (arvio laskettu McDonaldsin laskurilla: 1225 kcal, 58 g prot, 96 g hiil, 69 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 3160 kcal

- 183.8 g prot / 736 kcal / 24 % energiasta

- 226.4 g hiil / 906 kcal / 29 % energiasta

- 158 g rasvaa / 1422 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 3160 kcal