Nukuin kunnon luomu-unta yli 7 tuntia ja se teki terää. Työpäivän aikana sain itseni lietsottua melkoisen aggression valtaan. Sen antamilla höyryillä marssin töistä salille ja vedin siellä treenin miltei apinanraivolla. Sen jälkeen vaimo suunnilleen raiskasi minut, kun pääsin kotiin. Olipas autereinen olo sen jälkeen! :-D Illalla jaksoin vielä venytellä. Enpä muista milloin olen venytellyt neljänä iltana peräkkäin.
- aamupala klo 4:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- välipala klo 9:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- lounas klo 12:20: 400 g juustoista makaronilaatikkoa (684 kcal, 52.8 g prot, 49.6 g hiil, 27.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua), kourallinen pikkutomaatteja, vettä 0.4 litraa.
kävelyä n. 2,5 km (186 kcal)
salitreeni (arvio kulutuksesta: 400 kcal). Puhkuin aggressioita ja treenasin miltei apinan raivolla. Miten vapauttavaa! :-D Sykemittari tosin nollautui joskus treenin puolivälissä...
- palautusjuoma klo 14:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- kahvilla vanhempien luona klo 17:30: kahvi hermesetaksella ja isohko muffinssi (arvio: 329 kcal, 4 g prot, 34 g hiil, 19 g rasvaa, 0.5 g kuitua)
- iltapala klo 19:10:yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 525 kcal, 35.3 g prot, 32.2 g hiil, 20.6 g rasvaa, 13.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3156 kcal
- 210.9 g prot / 844 kcal / 27 % energiasta
- 269.1 g hiil / 1077 kcal / 35 % energiasta
- 116.9 g rasvaa / 1053 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 586 kcal
SALDO: 2907 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti