ke 24.10.07

Aamupuuro alkoi tökkiä ja söin poikkeuksellisesti sokerijällää eli marjamuromysliä aamiaiseksi. Olin aamuvuorossa, enkä ehtinyt kuin sulkea hetkeksi silmäni muksujen viemisrallissa. Esikoinen meni mummolaan ja pikkuväki oli tietysti haettava päivähoidosta. Illalla jaksoin juuri ja juuri venytellä etureidet ennen nuupahtamistani kesken Heroesin.

- aamupala klo 4:45: 75 g marjamuromysliä (334 kcal, 5.3 g prot, 49.5 g hiil, 12.8 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), Reissumies -ruisleipä (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 668 kcal, 37.3 g prot, 69.3 g hiil, 24.9 g rasvaa.

- välipala klo 10:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.


- lounas klo 13:00: 262 g curryistä kananjauhelihakastiketta (299 kcal, 24.6 g prot, 11 g hiil, 19.9 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 100 g broccolia, vettä 0.4 litraa.
YHT: 587 kcal, 45.8 g prot, 54.7 g hiil, 23 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)


- välipala klo 17:00: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä 0.5 litraa.
YHT: 453 kcal, 18.7 g prot, 36.9 g hiil, 17.7 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

kävelyä n. 1 km lasten kanssa & telmimistä leikkipuistossa (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- kahvi ja yksi Digestive keksi (70 kcal, 0.9 g prot, 10 g hiil, 3 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 20:30 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2625 kcal
- 171.9 g prot / 688 kcal / 27 % energiasta
- 220.1 g hiil / 881 kcal / 34 % energiasta
- 105.8 g rasvaa / 953 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 210 kcal
SALDO: 2415 kcal