V-käyrä laski eilisestä, kun saimme tunnin ylimääräistä aikaa - kiitos kellojen siirtämisen. Oli kiva nauttia kiireettömästi aamupalaa mussukan kanssa. Kävimme polskimassa oman ja pikkusiskon perheen kanssa uimahallissa. Ja sitten mätimme pizzaa, jota otin kyllä aika vähän. Illalla venyttelin jalat. Olen hoitanut selkää ottamalla 400 mg Ibuxin-nimistä tulehduskipulääkettä yhden tabletin aamulla ja toisen illalla. Ensimmäisinä päivinä käytin lisäksi lihasrelaksanttia. Selkä on välillä vähän kipeänä, mutta eiköhän se tokene parissa viikossa.
- aamupala klo 10:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
uimassa oman ja siskon perheen kanssa
- lounas klo 15:15: pizzaa, söin aika vähän, arviolta 3/4 Kotipizzan normaalista pizzasta (arvio, laskettu Kotipizzan laskurilla: 648 kcal, 38.6 g prot, 41.9 g hiil, 36.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua).
- kylässä kahvilla klo 17:30: kahvin kanssa kaksi Domino-keksiä (120 kcal, 1 g prot, 14 g hiil, 6 g rasvaa, 0.4 g kuitua)
- iltapala klo 19:30: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.5 litraa vettä.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 22.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2382 kcal
- 163.7 g prot / 655 kcal / 28 % energiasta
- 175.2 g hiil / 701 kcal / 30 % energiasta
- 106.5 g rasvaa / 959 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2382 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti