pe 12.10.07

Tosi reipas päivä. Juoksin osan aamun työmatkasta, kun lapset piti viedä sijaishoitoon hivenen kauemmas päiväkotiin ja he kulkivat kävellen eivätkä pyörällä. Tuli kiirus, joten otin spurtteja. Töiden jälkeen kävimme salilla. Söin illalla karkkia, mutta jaksoin silti venytellä.

- aamupala klo 8:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- reipasta kävelyä n. 4 km, loppumatkasta juoksin pikkupätkiä, jotta ehtisin ajoissa töihin (arvio kulutuksesta: 250 kcal).

- lounas klo 12:45: 400 g juustoista makaronilaatikkoa (684 kcal, 52.8 g prot, 49.6 g hiil, 27.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua), kourallinen pikkuporkkanoita, vettä 0.4 litraa.

- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 449 kcal). Rauta oli kevyttä, pienehkö aggressio päällä vedin jälleen treenin.

- palautusjuoma klo 19:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:05: 1 kpl Nätti Jussi -ruisleipä (72 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keiju (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (45 kcal, 5.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ruohosipulia + salaatinlehti, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 340 kcal, 25.3 g prot, 21.7 g hiil, 14.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- illan aikana karkkia: 200 g Fazerin Jumbo Remix -pussista (720 kcal, 3.6 g prot, 170 g hiil).

SYÖTY ENERGIA: 3116 kcal

- 200.5 g prot / 802 kcal / 25 % energiasta

- 394.6 g hiil / 1579 kcal / 51 % energiasta

- 91.5 g rasvaa / 824 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 699 kcal

SALDO: 2417 kcal