Nälkä kurni kovasti liian kevyeksi jääneen lounaan ja alhaisiksi jääneiden eilisten kaloreiden takia. Sorruin siis suklaapatukkaan ja lakumattoon, jotka olivat taivaallisia! :-p Salilla kokeilin uutta sykemittaria, joka antaa tarkempia (=turhempia?) tietoja harjoituksen sykkeestä. Vaikuttaa siltä, että uusi mittari antaisi anteliaampia (=liian optimistisia?) lukemia kalorinkulutuksesta. Ja melko myöhään illalla jaksoin vielä venytellä.
- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 12:05: mandariinikana-wokkia 300 g (228 kcal, 28.2 g prot, 9.3 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 200 g valmista täysjyväriisiä, vastaa 50 g kuivaa riisiä (172 kcal, 4 g prot, 36.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 1.6 g kuitua), pari lasillista vettä.
YHT: 400 kcal, 32.2 g prot, 45.8 g hiil, 8.6 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
- karkkia klo 14:30: Halvan lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Mars-patukka 54 g (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Ed Lemon Light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 485 kcal, 4 g prot, 96.2 g hiil, 9.4 g rasvaa.
- välipala klo 17:00: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
salitreeni (532 kcal). Uusi sykemittari oli ensi kertaa salilla. Treeni oli ihan ok.
- palautusjuoma klo 18:50: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapala klo 19:45: yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 358 kcal, 25.9 g prot, 21.1 g hiil, 10.6 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3198 kcal
- 217.2 g prot / 869 kcal / 28 % energiasta
- 336.9 g hiil / 1348 kcal / 43 % energiasta
- 90.7 g rasvaa / 817 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 712 kcal
SALDO: 2486 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti