Tänään syömiset lähtivät lapasesta. Laskin vasta jälkikäteen illan sapuskat ja bilettäminenhän oli todellinen energiapaukku. Mutta oli hauskaa. Lauloimme isosiskon luona SingStaria ja myöhemmin vedin isossa baarissa Agentsien slovarisovituksen äijäklassikosta Mä elän vieläkin. :-D
- aamupala klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
reipasta kävelyä n. 3,5 km (kulutus uuden sykemittarin mukaan peräti 301 kcal!)
- lounas klo 12:00: herkkusieni-jauhelihamakaronilaatikkoa 350 g (620 kcal, 52.9 g prot, 48.7 g hiil, 23.1 g rasvaa, 5.3 g kuitua) + keitettyjä pikkuporkkanoita + 0.4 litraa vettä.
- herkkuhetki klo 15:10: Halvan lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Ed Lemon Light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 243 kcal, 2 g prot, 58.8 g hiil.
- välipala klo 16:20: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
salitreeni (keskisyke 134, max syke 178, 510 kcal). Riuska treeni!
- palautusjuoma klo 18:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- illanvieton aikana klo 19:30-01:00: 7 viskibanaanikola -drinkkiä, joista suurin osa Pepsi Maxiin tehtyjä (arvio laskettu Virtuaaliravintolan avulla: 997 kcal, 87 g hiil).
- pizzaa klo 1:30: 1/3 Kotipizzan perhepizzasta :-p (arvio laskettu Kotipizza.fi:n avulla: 733 kcal, 37.8 g prot, 67 g hiil, 34.1 g rasvaa, 4.5 g kuitua).
SYÖTY ENERGIA: 4211 kcal
- 211.5 g prot / 846 kcal / 20 % energiasta
- 414.8 g hiil / 1660 kcal / 40 % energiasta
- 107.3 g rasvaa / 966 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 811 kcal
SALDO: 3400 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti