Perinteiseksi karkkipäiväksi sain myös tavallista enemmän (huonoa) rasvaa, kun tein lounasta pitkästä aikaa ihan perinteisestä, täysrasvaisesta jauhelihasta. Liha oli kyllä liian rasvaista makuuni. Huomasin kyllä selvästi, kuinka olen tottunut vähempirasvaiseen lihaan. Kroppaa jomotti eilinen treeni, muun muassa vatsalihakset ja ojentajat olivat hellinä. Salitreeni kulki silti hyvin, saan lisätä rautaa taas ensi viikolla lähes jokaiseen liikkeeseen. Olen toki jäljessä loppukesän treeneistä, jonka jälkeen sairastuin. Mutta uskon vakaasti, että pääsen pian liikuttelemaan järeämpiä painoja vielä lähiviikkoina. Illalla jaksoin jopa venytellä.
- aamupala klo 8:05: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
tosi reipasta kävelyä 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 12:05: 400 g rasvaista jauhelihapastaa (616 kcal, 42.4 g prot, 34.8 g hiil, 34.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua), kolme tomaattia, vettä.
- pomon tarjoama iso muffinssi klo 14:15 (arvio: 329 kcal, 4 g prot, 34 g hiil, 19 g rasvaa, 0.5 g kuitua)
- välipala klo 17:20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kaksi porkkanaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),vettä 0.3 litraa.
YHT: 627 kcal, 42.8 g prot, 38 g hiil, 29.7 g rasvaa, 6.8 g kuitua.
salitreeni (kulutus: 490). Voimaa riitti, treeni kulki hyvin.
- palautusjuoma klo 19:10: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- karkkia klo 23:00: Daim -patukka 56 g (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja Paksu Pepe -laku 80 g (255 kcal, 2.8 g prot, 60 g hiil, 0.3 g rasvaa, 0.9 g kuitua).
YHT: 560 kcal, 4.9 g prot, 93.6 g hiil, 18.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua.
- iltaproteiini 23:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3461 kcal
- 200.9 g prot / 804 kcal / 23 % energiasta
- 329.3 g hiil / 1318 kcal / 39 % energiasta
- 144.7 g rasvaa / 1303 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 670 kcal
SALDO: 2791 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti