Kiskoin lähes 12 tunnin yöunet korvatakseni bilettämisen aiheuttaman rasituksen. Olinkin hyväntuulinen ja energinen koko päivän. Järjestimme kuopuksen 4-vuotissynttärit. Niillä söin varsin hillitysti, vain yhden kakkusiivun. Karkit ja sipsit jätin kokonaan syömättä! :-o Illalla pinkaisin lenkkipolulle, jossa aamulla satanut lumi oli sulanut sohjoksi. Venyttelin vielä illalla telkkarin edessä koko kropan läpi.
- aamupala klo 10:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 13:30: 250 g herkkusieni-jauhelihamakaronilaatikkoa (443 kcal, 37.8 g prot, 34.8 g hiil, 16.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.7 g prot, 9.6 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 605 kcal, 48.4 g prot, 53.7 g hiil, 21.2 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- kuopuksen synttäreillä iltapäivän aikana: pala täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 200 kcal, hiil 22 g, prot 2 g, rasvaa 8 g, kuitua 0.4g), kaksi kuppia kahvia makeutusaineella.
- välipala klo 17:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- iltapala klo 19:30: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 546 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
iltalenkki (n. 6 km: 52:03, avg 143, max syke 176, 514 kcal)
- iltaproteiini klo 22:45: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3051 kcal
- 216.3 g prot / 866 kcal / 29 % energiasta
- 261.9 g hiil / 1048 kcal / 35 % energiasta
- 112.1 g rasvaa / 1009 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 514 kcal
SALDO: 2537 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti