ti 9.10.07

Kurkku on kipuillut lievästi pari päivää. Se vähän häiritsi muuten loistavaa päivää. Treenit eivät onneksi häiriintyneet. Ja venytelläkin jaksoin taas, uusi ohjelma innosti.

- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:40: 250 g kanawokkia (250 kcal, 26 g prot, 16.8 g hiil, 14.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + 200 g valmista täysjyväriisiä, vastaa 50 g kuivaa riisiä (172 kcal, 4 g prot, 36.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 75 g (135 kcal, 16.2 g prot, 0.8 g hiil, 7.5 g rasvaa), pari lasillista vettä.YHT: 557 kcal, 46.2 g prot, 54.1 g hiil, 22.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- välipala klo 16:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, vettä 0.4 litraa.

YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

salitreeni. Jälleen hyvä salitreeni! Pursusin voimaa ja virtaa. :-) (kulutus; 472 kcal)

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:10: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 42 g suolalohifileetä (69 kcal, 7.1 g prot, 4.6 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.5 litraa.

YHT: 519 kcal, 35.8 g prot, 31.5 g hiil, 19.8 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:40: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2924 kcal
- 222.5 g prot / 890 kcal / 31 % energiasta
- 241.7 g hiil / 967 kcal / 34 % energiasta
- 109.7 g rasvaa / 988 kcal / 34 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 652 kcal
SALDO: 2272 kcal