Nukuin kunnon yöunet - kiitos iltavuoron. Aamu meni viisivuotiaan neidin kanssa kaksin, kun kuopus oli mummolassa yökylässä, esikoinen meni varhain kouluun ja vaimo töihin. Kerrassaan nautinnollisen rauhallinen, suorastaan raukea aamu. Kävelimme käsikkäin perhepäivähoitajalle ja marssin siitä edelleen töihin. Töiden jälkeen kävimme taas salilla ja siellä rauta tuntui taas aika painavalta. Jaksoin silti vetää kaikki sarjat. Illalla venyttelin kaikkien iltatoimien jälkeen Sopranosin edessä. Ilta venähti liian pitkäksi, pääsin petiin vasta yhdentoista jälkeen - ja huomenna on aamuvuoro.
- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta 180 kcal)
- lounas klo 12:45: 200 curryistä kananjauhelihakastiketta (228 kcal, 18.8 g prot, 8.4 g hiil, 15.2 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 100 g broccolia.
YHT: 426 kcal, 24 g prot, 49.6 g hiil, 16.3 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- kahvi ja pomon tarjoama munkkirinkeli klo 14:10: (arvio: 284 kcal, 4 g prot, 33 g hiil, 14 g rasvaa, 1.3 g kuitua).
- välipala klo 17:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
salitreeni (55:42, keskisyke 135, maksimisyke 178, kulutus: 547 kcal). Aika rankka rykäisy jälleen.
- palautusjuoma klo 19:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapala klo 20:30: 3 kpl Reissumies -ruisleipää (216 kcal, 8.7 g prot, 36 g hiil, 1.8 g rasvaa, 10.5 g kuitua) + 15 g Keijua (144 kcal, 10.5 g rasvaa) + 102 g graavilohifileitä (169 kcal, 17.3 g prot, 11.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.5 litraa.
YHT: 646 kcal, 35.9 g prot, 45.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 10.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:45 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3302 kcal
- 218.2 g prot / 873 kcal / 27 % energiasta
- 303.2 g hiil / 1213 kcal / 37 % energiasta
- 121.9 g rasvaa / 1098 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 727 kcal
SALDO: 2575 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti