Viikko alkoi aamuvuorolla. Aamulla ei tehnyt puuroa mieli, joten söin sokerijällää eli marjamuromysliä. Selkä alkoi kipuilla vähän iltapäivän puolella - liiasta tietokoneen ääressä istumisesta? En uskaltautunut vielä salille. Enkä jaksanut venytellä illalla.
- aamupala klo 4:45: 75 g marjamuromysliä (334 kcal, 5.3 g prot, 49.5 g hiil, 12.8 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), Reissumies -ruisleipä (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,5 l + 1 c-tab ja 1 monivita.
YHT: 785 kcal, 47.2 g prot, 78.6 g hiil, 29.4 g rasvaa.
- välipala klo 10:10: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (30:16, keskisyke 103, max syke 130, 221 kcal).
- lounas klo 13:50: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), + 100 g pikkuporkkanoita, vettä 0.4 litraa.YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- välipala klo 17:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 300 g Eldorado -hedelmätäysmehu (135 kcal, 30 g hiil), vettä 0.5 litraa.
YHT: 561 kcal, 28.6 g prot, 54.6 g hiil, 18.4 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:45 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2848 kcal
- 204.8 g prot / 820 kcal / 29 % energiasta
- 247.6 g hiil / 991 kcal / 35 % energiasta
- 99.7 g rasvaa / 898 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 221 kcal
SALDO: 2627 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti