Sain työvuoron jälkeen hemmottelua, kun pääsin pitkästä aikaa hoviparturini käsittelyyn. Kehuin hänen työtään jälleen todelliseksi luksukseksi. Tukkani kuulemma nuorensi minua kymmenen vuotta. :-) Parturintuolissa istuminen tosin alkoi ottaa selkään. Salille ei ollut vieläkään intoa lähteä. Edes hyötyliikuntaa ei kertynyt tänään.
- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 1 c-tabs + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- välipala klo 9:50: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 150 g herkkusieni-jauheliha -makaronilaatikkoa (620 kcal, 52.9 g prot, 48.7 g hiil, 23.1 g rasvaa, 5.3 g kuitua), vettä 0.4 litraa.
- parturissa klo 14:30: kahvi ja kaksi suklaakeksiä (arvio: 70 kcal, 1 g prot, 8 g hiil, 3 g rasvaa).
- välipala klo 17:20: 1 siivu Fazerin Monivilja toastia (70 kcal, 2.6 g prot, 12 g hiil, 1.3 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 5 g Keiju (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 20 g Arla Ingman 10% laktoositonta fetaa(36 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 2 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa ( 117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 329 kcal, 23.9 g prot, 21.6 g hiil, 14.4 g rasvaa, 1.1 g kuitua.
- iltapala klo 20:40: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.5 litraa vettä.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 22.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2913 kcal
- 219.1 g prot / 877 kcal / 31 % energiasta
- 247.6 g hiil / 991 kcal / 35 % energiasta
- 99.7 g rasvaa / 898 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 221 kcal
SALDO: 2627 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti