1.11.07

En istunut koneella tietokoneella ollenkaan, ja töissäkin jaloittelin niin paljon kuin pystyn, jotta selkä ei olisi vihoitellut. Ja kyllä se vaikutti asiaan, vaikka kipeänähän tuo ruodon seutu olikin. Mieli taas oli apeana ja nukahdinkin vaimon viereen, kun olin saanut purkaa sydäntäni. Iltaproteiini jäi syömättä ja muutenkin energiansaanti jäi liian alhaiseksi. Otan sen takaisin huomenna karkkipäivänä :-)

- aamupala klo 7:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:30: jauheliha-spagetti-Creme Bonjour -tuubaa 450 g (522 kcal, 38.7 g prot, 36.9 g hiil, 23.4 g rasvaa, 6.3 g kuitua), ramiro-paprika, vettä 0.4 litraa.

- välipala klo 16:00: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- iltapala klo 19:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 72 graavilohta (45 kcal, 11.5 g prot, 1.4 g hiil, 7.4 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 402 kcal, 27.2 g prot, 34.7 g hiil, 20.1 g rasvaa, 7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2287 kcal
- 163.1 g prot / 653 kcal / 29 % energiasta
- 186.4 g hiil / 746 kcal / 33 % energiasta
- 94.8 g rasvaa / 854 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 340 kcal
SALDO: 1947 kcal