la 3.11.07

Lääkärin määräämä lääke alkoi purra. Olin lähes koko päivän ilman selkäkipuja :-D Kävimme kelkkanäyttelyssä ja illalla tylsässä viihdekonsertissa, koska olimme saaneet molempiin ilmaiset liput. Illan vietimme sitten kaupungin parhaiden hampurilaisten ja toistemme seurassa mussukan kanssa. ;-) Jaksoin venytellä etureidet ja lonkankoukistajat vielä iltasella.

- aamupala klo 9:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:40: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 665 kcal, 55.1 g prot, 56.8 g hiil, 24.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- vähän karkkia iltapäivällä: suklaata n. 4 konvehdin verran (arvio: 166 kcal, 2 g prot, 11 g hiil, 12 g rasvaa, 1 g kuitua)

- välipala klo 16:50: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + loraus sokeritonta suklaa-mansikka -mehutiivistettä, 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa, Battery Stripped -tölkki (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g)
YHT: 634 kcal, 48.8 g prot, 47.7 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala klo 22:00: iso juustohampurilainen, salaatti caesar-kastikkeella ja valkosipulidipillä, light kokis.
YHT (arvio): 975 kcal, 54 g prot, 46 g hiil, 65 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3196 kcal

- 209.6 g prot / 839 kcal / 27 % energiasta

- 229.9 g hiil / 920 kcal / 29 % energiasta

- 152.4 g rasvaa / 1372 kcal / 43 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 3196 kcal