Viikonlopun bileet väsyttivät vielä melkoisesti. Lisäksi alaselkä oli kipeänä - johtuisikohan pitkästä ajomatkasta? En jaksanut lähteä salille enkä venytelläkään. Herkkujakin tuli syötyä tavallista enemmän vielä tänään, vaikka vatsa oli vähän kipeänä.
- aamupala klo 6:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (alkumatkan vedin muksuja kelkassa ja pulkassa, arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 12:20: Saarioisen lihakeittoa 300 g (90 kcal, 7.5 g prot, 13.5 g hiil, 2.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), puolikas ramiro-paprika, vettä.
YHT: 180 kcal, 23.5 g prot, 15.5 g hiil, 4.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light -energiajuomaa 0,5 litraa. (40 kcal, 10.5 g hiil).
- herkkua klo 13:25: siivu kääretorttua (arvio: 93 kcal, 2 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa).
- välipala klo 15:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 17:30: 47 g paneroituja sipulirenkaita (103 kcal, 2 g prot, 13.5 g hiil, 9.5 g rasvaa) + 73 g jalopenoja cheddar-täytteellä (152 kcal, 4.7 g prot, 16.9 g hiil, 8.8 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 100 g lohkoperunoita (130 kcal, 2 g prot 22 g hiil, 4 g rasvaa) + 50 g valkosipuli- ja sourcream& onion -dippiä laktoosittomassa kermaviilissä (33 kcal, 1.6 g prot, 2.4 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 652 kcal, 30.1 g prot, 73.4 g hiil, 33.1 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2558 kcal
- 174.5 g prot / 698 kcal / 28 % energiasta
- 232 g hiil / 928 kcal / 37 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
SALDO: 2378 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti