2.11.07

Otin eilistä kalorivajetta takaisin, mutta vieläkin enemmän olisin näköjään saanut syödä. Pääsin lääkärille, joka vahvisti diagnoosini lievästä selän revähdyksestä. Lääkäri pyysi minua kumartumaan ja siitä ei tullut kivun takia mitään. Sivuille ja taakse taas pystyin taivuttamaan selkääni. Valkotakki sanoi, että vasemman puolen pitkä selkälihas on pahiten kipeä. Näemmä vasen puoleni, tuo heikompi puoleni, vainoaa minua, sillä vastahan olen toipunut vasemman polven vammasta. Hän kirjoitti pitkävaikutteista, hivenen vahvempaa tulehduskipulääkettä. Liikuntaa saisin harrastaa kivun rajoissa ja myös venytellä. Juoksemista hän ei suositellut. Venyttelin illalla vähän jalkoja - tosin takareisiä en voinut venyttää.

- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- välipala klo 11:10: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 13:30: Subwayn Steak & Cheese -patonki 15 cm, n. 250 g: 378 kcal, 29 g prot, 42 g hiil, 8.7 g rasvaa), Sprite Zeroa 0.4 litraa.

- herkkuja iltapäivän aikana: 1 kpl Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa), 1 Paksu Pepe -laku 80 g (254 kcal, 2.8 g prot, 60 g hiil, 0.3 g rasvaa), Chewits -mansikkatoffeeta 25 g (laskettu Toffo-patukan arvoilla: 112 kcal, 17 g hiil, 4 g rasvaa, 0.1 g kuitua).
YHT: 750 kcal, 32.8 g prot, 125 g hiil, 12.3 g rasvaa, 0.1 g kuitua.

- iltapala klo 20:30: 1 kpl eli 69 g karjalanpiirakkaa (120 kcal, 2.3 g prot, 18.4 g hiil, 4 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 2.1 g rasvaa) + 20 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (36 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 2 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 19 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 30.2 g prot, 28.7 g hiil, 21.1 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:45: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3263 kcal

- 225.5 g prot / 902 kcal / 29 % energiasta

- 331 g hiil / 1324 kcal / 41 % energiasta

- 105.4 g rasvaa / 949 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal

SALDO: 3083 kcal