Elämä alkaa hymyillä. Selkäkipu oli poissa ja saatoin vähentää tulehduskipulääkkeen kahdesta tabletista yhteen. :-D Palasin tosi varovaisesti salille, sielläkään selkä ei kipuillut. Jätin tosin vatsarutistukset varmuuden vuoksi tekemättä. Muutin hivenen ohjelmaani, mm. lisään vatsalihasliikkeitä ja vaihdan maastavedon paikkaa ohjelmassa. Illalla venyttelin koko kropan. Vaikka hiilari maistui tavallista enemmän (mm. lakumatto!), makroravinnejakauma meni ihan vahingossa nappiin. Kroppa tietää, mitä kaipaa?
- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 11:30: 350 hiilaripitoista makaroonilaatikkoa (473 kcal, 33.6 g prot, 47.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 4.2 g kuitua), vettä 0.4 litraa.
- välipala klo 13:40: Halvan lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Ed Lemon Light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 243 kcal, 2 g prot, 58.3 g hiil.
- välipala klo 16:05: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
salitreeni (50:45, keskisyke 111, maksimisyke 167, kulutus: 405 kcal)
- palautusjuoma klo 18:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapala klo 20:10: 1 kpl eli 69 g karjalanpiirakkaa (120 kcal, 2.3 g prot, 18.4 g hiil, 4 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 2.1 g rasvaa) + 20 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (36 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 2 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 19 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.2 g prot, 1.4 g hiil, 10.8 g rasvaa).
YHT: 510 kcal, 36.8 g prot, 29.4 g hiil, 26.5 g rasvaa, 1.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:20: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3172 kcal
- 226.7 g prot / 907 kcal / 29 % energiasta
- 310.6 g hiil / 1243 kcal / 40 % energiasta
- 106 g rasvaa / 954 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 585 kcal
SALDO: 2587 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti