Eilisen mätön jälkeen ruoka ei maistunut aivan normaaliin tapaan ja kalorit jäivät liian alas. Touhusin lasten kanssa ulkona, sillä maahan oli tullut senttitolkulla vitivalkoista lunta. Pikkuväki halusi kokeilla suksia ja tietysti olimme myös pulkkamäessä. Katsoimme myös eilen kesken jääneen Star Wars II:n loppuun ja vielä perään Star Wars III:n.
- aamupala klo 9:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 14:30: 250 g tomaattista kanakastiketta (289 kcal, 31.8 g prot, 7.8 g hiil, 14.3 g rasvaa, 0.3 g kuitua) + 120 g valmista Gallo Fiber Up -spagettia, vastaa 34 g kuivaa (107 kcal, 4.1 g prot, 21.4 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 513 kcal, 45.8 g prot, 38.5 g hiil, 19.3 g rasvaa, 4 g kuitua.
ulkona touhuilua lasten kanssa (en laskenut kulutusta)
- välipala klo 19:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 40 g ArlaIngman 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 597 kcal, 43.9 g prot, 32.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 13.8 g kuitua.
-iltapala klo 21:00: annos itsetehtyä kreikkalaista salaattia (arvio: 291 kcal, 16.9 g prot, 9.9 g hiil, 19.5 g rasvaa) & n. 100 g laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä valkosipulidippiä (65 kcal, 3.2 g prot, 4.8 g hiil, 3.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 356 kcal, 20.1 g prot, 14.7 g hiil, 23 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:40: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2549 kcal
- 195.8 g prot / 784 kcal / 31 % energiasta
- 174.7 g hiil / 699 kcal / 28 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2549 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti