Alaselkä kipeytyi taas vähän enemmän. Johtuikohan eilisistä kevyistä semikyykyistä? Joka tapauksessa otin pitkästä aikaa pitkävaikutteisen tulehduskipulääkkeen. Salilla en uskaltanut tehdä vielä mavea, mutta muuten jumppailin kevyesti. Illalla venyttely jäi väliin. Nukahdin, kun katsoimme koko perheen voimin Star Wars II:tä.
- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 12:15: 400g (440 kcal, 34 g prot, 46.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) & pätkä tuorekurkkua, jälkkäriksi Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 1143 kcal, 54.6 g prot, 113.8 g hiil, 41.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua.
- pullaa! klo 14:05: pomon tarjoama "koiranluu" (laskin kalorit wienerin/viinerin arvoilla: 312 kcal, 5 g prot, 32 g hiil, 18 g rasvaa, 1.5 g kuitua), vettä.
- välipala klo 15:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.
salitreeni (42:26, keskisyke 118, maksimisyke 154, kulutus: 365 kcal). Mavea en vielä uskaltanut tehdä, koska selkä oli vähän arka. Treeni oli aika kevyt ja nopea.
- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- illan aikana herkkuja: Yöpanttereita n. 150 g (533 kcal, 1.5 g prot, 127.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + n. 40 g juustonaksuja (220 kcal, 3.6 g prot, 21.2 g hiil, 13.2 g rasvaa).
YHT: 753 kcal, 5.1 g prot, 148.7 g hiil, 13.5 g rasvaa, 0.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3710 kcal
- 168.1 g prot / 673 kcal / 19 % energiasta
- 431.6 g hiil / 1727 kcal / 47 % energiasta
- 129.9 g rasvaa / 1170 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 545 kcal
SALDO: 3165 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti