la 24.11.07

Angsti helpotti, kiitos vaimon tekemien taikojen. Nukuin univelkaa pois, nousin vasta yhdentoista aikaan. Huomasin ikäväkseni, että raejuusto oli loppu ja aamupala jäi turhan köykäiseksi. Ja loppupäiväkin tuli syötyä tosi epätasaisesti, siis painottuen kehnoihin hiilareihin ja huonoihin rasvoihin... Täytyy varoa, etteivät tällaiset päivät tule tavaksi.

- aamupala (ilman raejuustoa, joka oli loppu) klo 11:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 656 kcal, 33.7 g prot, 65.9 g hiil, 29 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- kylässä n. klo 15: pari kuppia kahvia, lätty sokerilla, pala jäätelöä, keksi.
arvio: 529 kcal, 13 g prot, 63 g hiil, 23 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 16:30: iso juustohampurilainen ja isot ranskalaiset, pari lasillista vettä (arvio laskettu McDonaldsin laskurilla: 1225 kcal, 58 g prot, 96 g hiil, 69 g rasvaa).

- iltaproteiini klo 22:15: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2747kcal

- 141 g prot / 564 kcal / 21 % energiasta

- 245.4 g hiil / 982 kcal / 36 % energiasta

- 133 g rasvaa / 1197 kcal / 44 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2747 kcal