31.10.07

Selkä vihoitteli melkoisen pahasti. Olin aamulla tietokoneella ja napottaminen jatkui tietysti töissä. Se varmasti kostautui. Koska töissä ei ollut särkylääkkeitä mukana, lääkitsin mieltäni lakumatolla ja energiajuomalla. Tein illalla kotona banaanpirtelöä, joka oli vähän liian terveellisen makuista moskaa. ;-)

- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas: jauheliha-spagetti-Creme Bonjour -tuubaa 450 g (522 kcal, 38.7 g prot, 36.9 g hiil, 23.4 g rasvaa, 6.3 g kuitua), ramiro-paprika, vettä 0.4 litraa.

- "välipala" klo 15:00: Halvan lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Mars-patukka 54 g (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Ed Lemon Light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 485 kcal, 4 g prot, 96.2 g hiil, 9.4 g rasvaa.

- välipala klo 17:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- iltapala klo 20:00: kuitupitoinen banaanipirtelö (491 kcal, 38 g prot, 59.9 g hiil, 10.4 g rasvaa, 9.1 g kuitua).

- iltaproteiini klo 22:20: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3091 kcal
- 199.6 g prot / 799 kcal / 26 % energiasta
- 310.6 g hiil / 1243 kcal / 41 % energiasta
- 111.4 g rasvaa / 1003 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 340 kcal
SALDO: 2751 kcal