Paino nousee... hitaasti

Katsoin kalenteristani, kuinka paljon painoni on noussut sitten syyskuun alun eli sen jälkeen, kun kävin viimeksi mittaamassa tuloksia.
Tässä taulukko:

viikko 36/07: 74,5 kg (L: 75,5 kg, F: 23,2% [17,4 kg rasvaa], M: 33,8% [25,5 kg lihasta]) -> kipeänä
viikko 37/07: 75,4 kg (L: 75,5 kg, F: 23,2% [17,4 kg rasvaa], M: 33,8% [25,5 kg lihasta]) -> kipeänä
viikko 38/07: 74,6 kg -> yhä kipeänä
viikko 39/07: 75,0 kg (L: 75,9 kg, F: 23,5% [17,8 kg rasvaa], M: 33,7% [25,3 kg lihasta])
viikko 40/07: 75,4 kg (L: 75,4 kg, F: 23,2% [17,5 kg rasvaa], M: 33,8% [25,5 kg lihasta])
viikko 41/07: 75,9 kg (L: 75,9 kg, F: 23,2% [17,4 kg rasvaa], M: 33,8% [25,4 kg lihasta])
viikko 42/07: 75,9 kg (L: 75,6 kg, F: 23,3% [17,6 kg rasvaa], M: 33,8% [25,7 kg lihasta])
viikko 43/07: 75,8 kg (L: 76,1 kg, F: 23,7% [18,0 kg rasvaa], M: 33,6% [25,6 kg lihasta])
viikko 44/07: 75.0 kg (L: 77,1 kg, F: 24,0% [18,5 kg rasvaa], M: 33,4% [25,8 kg lihasta]) -> salivapaata alaselän takia
viikko 45/07: 76,0 kg (L: 76,7 kg, F: 23,8% [18,3 kg rasvaa], M: 33,7% [25,8 kg lihasta])

----> paino on noussut viikosta 36 viikkoon 45 eli 10 viikossa 1,5 kg, siis 0,15 kg per viikko.

Siis vain 1,5 kiloa 10 viikossa. Yllättävän vähän, kun olen sentään syönyt noin 3000 kcal/vrk.

MAKRORAVINTEIDEN KESKIARVO VIIKOT 37-25/2007:

SYÖTY ENERGIA: 2975 kcal
- 201.1 g prot / 805 kcal / 28 % energiasta
- 271.4 g hiil / 1186 kcal / 40 % energiasta
- 107.2 g rasvaa / 965 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 349 kcal
SALDO: 2626 kcal


Makroravinteetkin ovat osuneet melko hyvin nappiin. Miksi painoni ei ole noussut enempää? Olisiko käynyt niin onnekkaasti, että enin osa tuosta 1,5 kilosta olisi lihasta ja vähemmistö rasvaa? Vai pitäisikö minun lisätä proteiininsaantiani vielä lisää?

Tähän liittyen löysin vanhoista kirjanmerkeistäni sivuston, jossa voi laskea omalle kehotyypilleen sopivan määrän kaloreita ja makroravinteita. Se kertoo näin:

"With an ectomorph body type at a body weight of 165 pounds and a "Moderately Active" activity level, your total daily caloric intake should be 2640 calories.

Calories: 2640
Protein: 290.4 grams
Carbohydrates: 244.2 grams

Fat: 55.73 grams"

Eli kaloreita vähän vähemmän, mutta niiden painotus on selvästi ronskimmin proteiineissa. Yllättävän vähän rasvaa tuo laskuri suosittelee, puolet vähemmän mitä itse syön. En varmaankaan orjallisesti ala noudattaa laskurin ohjeita, mutta ehkä proteiinia olisi vielä varaa lisätä.