su 25.11.07

Lojuimme kultsin kanssa sängyssä melkein yhteentoista. Sain kuninkaallista kokovartalohierontaa. :-D Kävimme kummassakin mummolassa, jälkimmäiseen meidät kutsuttiin syömään paitsi lounasta, myös minun synttäreiden kunniaksi jälkijunassa tehtyä kakkua. Otin sitä juhlan kunniaksi peräti kaksi siivua. Illalla kävin salilla, jossa treeni tuntui yllättävän kevyeltä. Tuhdisti levätty viikonloppu varmasti auttoi asiaa.

- aamupala klo 11:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 15:30: anopin tekemää kermaista sianlihakastiketta, perunamuusia, porkkanaraastetta ja vettä. (arvio yht: 586 kcal, 22 g prot, 45 g hiil, 31 g rasvaa, 5.6 g kuitua).

- kakkukahvit klo 16:30: 2 siivua anopin minulle tekemää synttärikakkua, 2 kuppia kahvia.
(arvio: 375 kcal, 5 g prot, 44 g hiil, 19 g rasvaa, 0.8 g kuitua).

- iltapala klo 18:15: 166 g proteiinipastaa 7% kermalla (219 kcal, 18.4 g prot, 18.3 g hiil, 8.5 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 336 kcal, 28.3 g prot, 27.6 g hiil, 13 g rasvaa, 1.7 g kuitua.

salitreeni (48:57, avg 128, max 164, 457 kcal). Melko kevyt ja yllättävän nopea treeni. Kokeilin maastavetoa ensi kertaa selän revähtämisen jälkeen. Tein pienillä painoilla kaksi sarjaa, joista alaselkä ei ollut moksiskaan. :-)

- palautusjuoma klo 20:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltaproteiini klo 23:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2626 kcal

- 162.1 g prot / 649 kcal / 25 % energiasta

- 245.5 g hiil / 982 kcal / 38 % energiasta

- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 457 kcal

SALDO: 2169 kcal