to 8.11.07

Polvenpeeveli vihoittelee taas entisestään. Voi kökkö... Jaksoin treenin lisäksi venytellä taas koko kropan.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.- lounas klo 13:10: risottoa 400g (440 kcal, 34 g prot, 46.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) & pätkä tuorekurkkua.
YHT: 635 kcal, 50.5 g prot, 62.3 g hiil, 23.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (25:05, keskisyke 106, maksimisyke 138, kulutus: 208 kcal)

salitreeni (48:10, keskisyke 137, keskisyke 174, kulutus 484 kcal). Alaselkä ja vasen polvi olivat arkana. Vatsarutistuskone otti vähän alaselkään. Treeni oli aika riuska veto kevyeksi treeniksi.

- palautusjuoma klo 15:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- välipala klo 18:15: Malvialan rukiisia cocktail-piirakoita 2 kpl eli 67 g (125 kcal, 3.2 g prot, 23.2 g hiil, 1.3 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + n. 21 g Keiju-munavoita (laskettu "oikean" munavoin arvoilla: 71 kcal, 1.8 g prot, 0 g hiil, 7.2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 2 kpl Ruispuikulaa 54 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + silputtua ruohosipulia.
YHT: 646 kcal, 33.7 g prot, 54.7 g hiil, 27.2 g rasvaa, 15.5 g kuitua.

- herkuttelua klo 19:30: n. 50 g nougat-valkosuklaa -moussea (60 kcal, 1.2 g prot, 7.5 g hiil, 1.5 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 22:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3180 kcal
- 225.1 g prot / 901 kcal / 29 % energiasta
- 282.1 g hiil / 1129 kcal / 36 % energiasta
- 121.2 g rasvaa / 1091 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 692 kcal
SALDO: 2488 kcal