pe 30.11.07

Olo oli entistä ellottavampi. Välipalarahkan syöminen oli oikeasti vaikeaa. Se ei meinannut mennä alas ja piti kamppailla, että se pysyi sisällä. Mutta sinnillä onnistuin ruuttamaan sen vatsaan ja pitämään siellä. Salilla treeni kulki yllättävän hyvin. Illalla söin tosi tuhdin pussin irtokarkkeja, vaikkei suuremmin tehnyt edes mieli. Tulipahan kuitattu edellispäivinä liian alhaiseksi jääneet energiamäärät. Uutta iltaproteiinia en ole vielä kehunut: se on aivan syntisen hyvää, vaniljan makuista viettelystä, jossa ei ole hiilareita käytännössä lainkaan. Se sekoittuu sheikkerillä kuin unelma. :-D Ostin sitä maanantaina, kun suosikkimerkkini oli alan liikkeestä loppu. Tänään taas kävin hakemassa elämäni isoimman astian perusmerkkiäni Skipiä. Ostin sitä kolmen kilon ämpärin eli laskennallisesti noin 4 kuukauden annoksen. Kyllä nyt kelpaa!

- aamupala klo 4:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:15: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (25:44, avg 103, max 133, 178 kcal).

salitreeni (50:02, avg 131, max 168, 477 kcal). Kokeilin mavea tosi varovaisesti ja huolellisesti. Selkä ei ollut siitä moksiskaan. :-) Kesken treenin tuli vähän nälkä, kun ruokailuväli venyi miltei viiteen tuntiin. Siitä huolimatta treeni kulki kaikkiaan tosi hyvin.

- palautusjuoma klo 14:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- lounas klo 16:50: 200 g kalkkunajauheliha-sipuli -risottoa (162 kcal, 12 g prot, 16.4 g hiil, 5.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä, 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 324 kcal, 22.5 g prot, 34.8 g hiil, 10.3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- iltapala klo 18:50: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 64 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 397 kcal, 25.9 g prot, 34.5 g hiil, 19.3 g rasvaa, 7 g kuitua.

- illan mittaan n. 300 g irtokarkkeja (1060 kcal, 267 g hiil).

- uutta proteiinia ilman kaakaota klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3685 kcal

- 201.9 g prot / 808 kcal / 22 % energiasta

- 504 g hiil / 2016 kcal / 55 % energiasta

- 92.6 g rasvaa / 834 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 655 kcal

SALDO: 3030 kcal