Tänään oli ohjelmassa tuttavaperheen järjestämät ristiäiset. Siellä tuli syötyä vähän juhlavammin. Illalla angsti puski päälle, enkä jaksanut venytellä, vaan napotin tietokoneella yömyöhään. Ei ollenkaan viisasta se...
- aamupala klo 10:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- ristiäisissä klo 14-14:30: kaksi kupillista kahvia, siivu voileipäkakkua (arvio: 220 kcal, 8 g prot, 12 g hiil, 16 g rasvaa), cocktail-piirakka (arvio: 103 kcal, 3 g prot, 13 g hiil, 3 g rasvaa, 0.9 g kuitua) ja siivu suolalohta (arvio: 118 kcal, 9 g prot, 0 g hiil, 9 g rasvaa), siivu täytekakkua (arvio: 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT (arvio): 628 kcal, 22 g prot, 47 g hiil, 37 g rasvaa.
- lounas klo 16:15: 350 hiilaripitoista makaroonilaatikkoa (473 kcal, 33.6 g prot, 47.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 42 g Heinz -ketsuppia (43 kcal, 0.4 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.1 g ) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 633 kcal, 43.9 g prot, 67 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltapala klo 19:15: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:45: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2961 kcal
- 199.4 g prot / 798 kcal / 27 % energiasta
- 249.3 g hiil / 998 kcal / 34 % energiasta
- 120.7 g rasvaa / 1087 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2961 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti