ti 13.11.07

Toinen liian lyhyt ja katkonainen yöuni alkoi vaatia veronsa. Salitreeni oli aika raskas. Lupauduin vielä poikien kanssa pulkkamäkeen. Syötyä tuli taas reippaasti.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:50: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:50: 400 g makaronilaatikkoa (560 kcal, 43.2 g prot, 51.6 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua), tomaatti, vettä.

kävelyä n. 2,5 km (23:36,keskisyke 112, maksimisyke 143, 193 kcal)

salitreeni (46:23, avg 139, max 179, 472 kcal). Aika rankka treeni. En ollut tainnut vielä palautua, kun yöuntakin on kertynyt viime päivinä liian vähän.

- palautusjuoma klo 14:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

pulkkamäessä poikien kanssa

- välipala klo 17:20: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 40 g ArlaIngman 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa, teetä, banaani.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 15.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltapala klo 19:50: 250 g laktoosittomaan maitoon tehtyä mannapuuroa (195 kcal, 10.5 g prot, 26.3 g hiil, 4.8 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 558 kcal, 33.5 g prot, 36.9 g hiil, 27.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:15: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3586 kcal

- 268.3 g prot / 1074 kcal / 30 % energiasta

- 295.7 g hiil / 1183 kcal / 33 % energiasta

- 126.1 g rasvaa / 1135 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 665 kcal

SALDO: 2921 kcal