Tämä päivä meni plörinäksi. Ensilumi satoi maahan ja vaihdoin talvirenkaat autoon. Haimme lapset yöhoidosta ja menimme suoraan uimaan. Siellä oli kaveri lapsineen, joiden kanssa noudimme pizzat koko porukalle ja menimme meille syömään. Kaveri laitteli minulle uuden kovalevyn koneeseen ja laittoi jaetun kansion lähiverkkoon. Lapset melskasivat omiaan ja pian olikin ilta. Niin myöhä, etten enää jaksanut lähteä lenkille. :-( Venyttelin jalat kuitenkin jälleen kerran.
- aamupala klo 10:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
lasten kanssa uimassa (siis rentoutumista ja palautumista lämpimissä altaissa)
- lounas klo 16:00: pizzaa! (arvio, laskettu Kotipizzan sivuilta: 1530 kcal, 77 g prot, 95.3 g hiil, 84 g rasvaa, 6.9 g kuitua)
- iltapala klo 21:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 1 kpl Vaasan pieni pyöreä näkkäri (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) +ruohosipulia + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 406 kcal, 35.7 g prot, 29.8 g hiil, 7.8 g rasvaa, 4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:40: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3028 kcal
- 199.5 g prot / 798 kcal / 27 % energiasta
- 212.5 g hiil / 850 kcal / 29 % energiasta
- 133.2 g rasvaa / 1199 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3028 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti