su 7.10.07

Nukuin todella tukevasti - vähän liiankin tukevasti, sillä olo oli vähän pökkyräinen herätessä. Vietimme perheen kanssa laatuaikaa pitkästä aikaa uimahallissa. Sitten sorruimme taas pikaruokaan, mutta otin vähemmän pahan vaihtoehdon Mäkkäristä. Iltapäivällä herkuttelu jatkui, kun kävi vieraita. Kiitos edellispäivien kovan mättämisen, ei illallakaan nälkä kurninut.

- aamupala klo 10:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

lasten kanssa uimassa (lue: lähinnä lämpimissä, matalissa altaissa lillumista)

- lounas klo 14:15: Ruis McFeast, lisukesalaatti & light-kokis.
YHT: 520 kcal, 29 g prot, 36 g hiil, 31 g rasvaa.

- kahvittelua vieraiden kanssa n. klo 16-16:30: kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla, 150 g laktoositonta kermajäätelöä (285 kcal, 4.8 g prot, 36 g hiil, 13.7 g rasvaa), 30 g Vanajan vadelma-vanija -vohvelia (156 kcal, 0.9 g prot, 20.1 g hiil, 8.7 g rasvaa, 0.3 g kuitua).
YHT: 441 kcal, 5.7 g prot, 56.1 g hiil, 22.4 g rasvaa, 0.3 g kuitua.

iltalenkki (n. 5 km): 54:56, avg 145, 589 kcal, 40% fat. Oikein hyvä lenkki! Taisi vierähtää pari kuukautta edellisestä...

- iltapala klo 19:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 734 kcal, 57.4 g prot, 55.7 g hiil, 24.8 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:50: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2787 kcal

- 178.9 g prot / 716 kcal / 26 % energiasta

- 235.2 g hiil / 941 kcal / 34 % energiasta

- 119.6 g rasvaa / 1077 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 589 kcal

SALDO: 2198 kcal