Tänään oli taas aamuvuoro, mutta onneksi salivapaata. Töiden jälkeen hain pikkuväen ja menin kuopuksen neuvolakäynnille. Sen jälkeen minitirsat ja epäterveellinen päivällinen, joka keikautti päivän makroravinnejakauman vintsolleen ja sitten urheiluopistolle touhuamaan mukuloiden kanssa liikuntamaailmaan. He halusivat mieluummin sinne kuin uimaan. Harmi, että lapsilla meni vähän nahinoinniksi leikit - ilmeisesti hekin ovat väsyneitä. Illalla ei tarvinnut unta kauaa houkutella, kiitos kahden peräkkäisen aamuvuoron.
- aamupala klo 4:50: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- välipala klo 7:50: 2 siivua eli 84 g Vaasan Täyshyvät moniviljaviipaleita (180 kcal, 9.6 g prot, 28 g hiil, 3.4 g rasvaa, 6.6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), päärynä, vettä.
YHT: 518 kcal, 36.9 g prot, 29.5 g hiil, 28.4 g rasvaa, 6.6 g kuitua.
- välipala klo 12: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 197 kcal, 27 g prot, 27.6 g hiil, 0.7 g rasvaa.
pyöräilyä pääasiassa ylämäkeen 3 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas klo 13:30: 300 g nopeaa lohipastaa fraichella (441 kcal, 22.5 g prot, 23.7 g hiil, 28.5 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 558 kcal, 32.4 g prot, 33 g hiil, 33 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- päivällinen klo 16:40: X-Tra kinkkupizzaa 176 g (370 kcal, 13.9 g prot, 42.2 g hiil, 16.2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 487 kcal, 23.8 g prot, 51.5 g hiil, 20.7 g rasvaa.
lasten kanssa telmimässä Urheiluopiston liikuntamaailmassa (en laskenut kulutusta)
- iltapala klo 19:45: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3081 kcal
- 225.2 g prot / 901 kcal / 30 % energiasta
- 236.2 g hiil / 945 kcal / 31 % energiasta
- 133.7 g rasvaa / 1204 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 80 kcal
SALDO: 3001 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti