Olo tuntui vähän kohenevan ja nälkäkin kolkutteli muutaman kerran tänään. Ehkä tämä flunssa pian tästä taittuu...
- aamupala klo 8:45: mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä + vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- kahvi klo 9:45: 21 g annos Gevalia Daim Cappuccino -kahvia.
YHT: 90 kcal, 1.5 g prot, 14.5 g hiil, 2.6 g rasvaa, 0.3 g kuitua.
- välipala klo 11:30: 2 siivua eli 52 g Vaasan Iso Paahto Graham -paahtoleipää (120 kcal, 4.3 g prot, 21.6 g hiil, 1.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 425 kcal, 28.4 g prot, 31.1 g hiil, 20.3 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- lounas klo 14:50: 100 g pottuja (74 kcal, 1.9 g prot, 15.5 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 527 kcal, 37 g prot, 28.2 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1 g kuitua.
- jälkkäriksi 100 g Eldorado Karamelli -jäätelöä!
YHT: 209 kcal, 2.4 g prot, 28 g hiil, 9.5 g rasvaa.
- välipala klo 17:30: Delicious Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- iltapala klo 20:45: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 50 g ArlaIngman 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 545 kcal, 39.3 g prot, 38 g hiil, 24.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3002 kcal
- 219 g prot / 876 kcal / 30 % energiasta
- 253.5 g hiil / 1014 kcal / 34 % energiasta
- 118.7 g rasvaa / 1069 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3002 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti