Töissä oli varsin vauhdikas päivä. Iltavuoron hektisyys näkyi vielä illallakin ylikierroksina. Enkä meinannut saada ajoissa unta. Treeniä ei vielä tänäänkään, koska varmistan, että olen täysin terve ennen punttien luo palaamista.
- aamupala klo 8:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
pyöräilyä runsaat 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)
- lounas klo 13:30: 250 g kevytkerma-sweet BBQ -kanastiketta (320 kcal, 34.5 g prot, 15.3 g hiil, 15.5 g rasvaa) + 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 659 kcal, 49.7 g prot, 70.2 g hiil, 24.5 g rasvaa.
- välipala klo 17:25: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltateellä kaksi Jyväshyvän Kauranen Vanilja-keksiä.
YHT: 110 kcal, 1.2 g prot, 15.2 g hiil, 4.8 g rasvaa, 0.6 g kuitua.
- iltapala klo 20:50: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3 g, rasvaa 0.6 g) + 51 g Oltermanni 17% juustoa (138 kcal, 15.3 g prot, 0 g hiil, 8.7 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 501 kcal, 42.6 g prot, 32.7 g hiil, 21.3 g rasvaa.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 21:30: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2889 kcal
- 244.2 g prot / 977 kcal / 33 % energiasta
- 246.2 g hiil / 985 kcal / 34 % energiasta
- 109.3 g rasvaa / 984 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 40 kcal
SALDO: 2849 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti