pe 21.11.08

Oli mahtava nukkua kunnon yöunet! :-D Tänään oli viikon virallinen mässypäivä. Kävin lisäravinnekaupassa ja innostuin kokeilemaan uutta proteiinipatukkaa ja veteen sekoitettavaa proteiinipitoista ateriankorviketta. Uudet kokeilut vetivät vatsani kuralle... Töiden jälkeen vetäisin treenin, joka kuormitti sopivasti, ei liian vähän eikä liian paljon. Illalla venyttelin.

- aamupala klo 7:40: kuituinen banaanirahka kaurahiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

pyöräilyä pääasiassa alamäkeen 3 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 11:40: Subway Club 30 cm, Sprite Zeroa.

YHT: 672 kcal, 58 g prot, 86 g hiil, 9.2 g rasvaa.

- karkkia: Malaco Truly Juicy 110 g pussi (308 kcal, 7.2 g prot, 85.8 g hiil, 0.6 g rasvaa) & Malaco Truly Black 110 g pussi (341 kcal, 7.8 g prot, 81.4 g hiil, 0.2 g rasvaa).

YHT: 649 kcal, 15 g prot, 167.2 g hiil, 0.8 g rasvaa.

- välipala klo 14:40: Steel Bar 70 g -proteiinipatukka.

YHT: 280 kcal, 20 g prot, 33 g hiil, 8 g rasvaa.

- välipala klo 17:30: Pro Plex MRF -ateriankorvike 76 g pussi

YHT: 279 kcal, 44 g prot, 21 g hiil, 2.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua.

pyöräilyä n. 1 km (ei kulutusta)

salitreeni (56:15, avg 129, max 167, 480 kcal). Sopivan kuormittava treeni.

- palautusjuoma klo 19:10: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 21: keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua.
YHT: 361 kcal, 25.8 g prot, 24.1 g hiil, 13.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3103 kcal
- 230.8 g prot / 924 kcal / 29 % energiasta
- 449.8 g hiil / 1800 kcal / 57 % energiasta
- 48.1 g rasvaa / 433 kcal / 14 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 510 kcal
SALDO: 2593 kcal