Tänään tuli mätettyä taas anopin sapuskoja, kun hän kutsui meidät syömään. Yritin vähentää ähkyä käymällä kevyellä lenkillä. Juoksin ensi kertaa talvimaisemissa. Liukasta ei ollut, mutta pimeää toki. Lenkki teki hyvää. Illalla venyttelin jalat kunnolla.
- aamupala klo 10:30: kuituinen banaanirahka kaurahiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
- kahvilassa klo 13: Cafe Picnic -kinkkupatonki, kahvi.
YHT: 573 kcal, 22.7 g prot, 70.5 g hiil, 34.9 g rasvaa.
- lounas anoppilassa klo 15:50: kaksi annosta kirjolohikiusausta, salaattia, salaattikastiketta, 2 lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 968 kcal, 45 g prot, 62 g hiil, 59 g rasvaa, 6.1 g kuitua.
- kahvit anoppilassa, mukana pala mustikkapiirakkaa.
YHT (arvio): 160 kcal, 3 g prot, 26 g hiil, 4 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
lenkki! (36:36, avg 129, max 158, 311 kcal). Kevyt, 4.5 km mittainen talvilenkki.
- iltapala klo 20:10: Pro FX Lo-Carb Lemon Cheese Cake patukka.
YHT: 220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 22: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2914 kcal
- 194.1 g prot / 777 kcal / 26 % energiasta
- 262.2 g hiil / 1049 kcal / 35 % energiasta
- 133.7 g rasvaa / 1204 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 311 kcal
SALDO: 2603 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti