Univelat tuli kuitattua vihdoinkin ja fiilis oli oikein hyvä koko päivän. Salilla kävin ja siellä tuntui voima jo painavan hartioita. Piti oikein toppuutella, etten laita vielä tässä vaiheessa liikaa rautaa tankoon. Illalla väsy yllätti, enkä jaksanut venytellä. Onneksi mussukka hieroi jalat, selän ja hartiat. :-)
- aamupala klo 7:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä + vitskut.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.
pyöräilyä n. 3,5 km, pääasiassa alamäkeen - ja kunnon pakkasviimassa (arvio kulutuksesta: 40 kcal)
- lounas klo 11:40: 200 g Kariniemen Kananpojan lemon pintamaustettuja kanasuikaleita (246 kcal, 40 g prot, 5.6 g hiil, 7 g rasvaa), 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 585 kcal, 55.2 g prot, 60.5 g hiil, 16 g rasvaa.
- karkkia iltapäivällä: Pantteri Duo 100 g (355 kcal, 88 g hiil), Malaco Hyvää Makumaasta 120 g pussi (384 kcal, 0.6 g prot, 102 g hiil, 0.5 g rasvaa).
YHT: 739 kcal, 0.6 g prot, 182 g hiil, 0.5 g rasvaa.
salitreeni (47:00, avg 126, max 166, 391 kcal). Kevyt treeni tuntui oikein hyvältä. Etukyykyissä tanko ei painanut olkapäitä, kun uskalsin laittaa tangon ihan lähelle kurkkua. :-)
- palautusjuoma klo 18:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
- 200 g prot / 800 kcal / 27 % energiasta
- 406.3 g hiil / 1626 kcal / 52 % energiasta
- 74.4 g rasvaa / 670 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 431 kcal
SALDO: 2628 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti