En meinannut millään saada unta eilen illalla. Uni paitsi aivan liian lyhyeksi, myös melko katkonaiseksi. Töissä oli vielä aamuvuoro, mutta puskin sen sinnillä (ja Edillä) läpi. Töiden jälkeen otin minitirsat, ennen kuin piti kiiruhtaa hakemaan muksuja tarhasta. Minitirsojen ansiosta olin virkeänä monta tuntia ja jaksoin käydä salillakin. Taukoa raudan nostelusta oli kertynyt kaksi viikkoa, joten otin tosi varovaisesti. Illalla väsymys alkoi käydä ylitsepääsemättömäksi ja tuli riideltyä turhaan mussukankin kanssa. Onneksi illalla sovittiin ja uni tuli pyytämättä kesken CSI:n.
- aamupala klo 4:50: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 471 kcal, 45.8 g prot, 36 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- aamun aikana pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 9:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 434 kcal, 31.9 g prot, 23.5 g hiil, 26 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- aamupäivän palaverissa kahvi & siivu pullaa.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
pyöräilyä 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas klo 13:30: 220 g Atrian Broilerin paistetut Sisäfileepalat -paketti (220 kcal, 41.8 g prot, 1.1 g hiil, 7 g rasvaa) + 60 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (108 kcal, 13 g prot, 0.6 g hiil, 6 g rasvaa), vettä.
YHT: 328 kcal, 54.8 g prot, 1.7 g hiil, 13 g rasvaa.
- jälkkäriksi kaksi Jyväshyvän Kauranen Vanilja-keksiä. :-p
YHT: 110 kcal, 1.2 g prot, 15.2 g hiil, 4.8 g rasvaa, 0.6 g kuitua.
- välipala klo 15:50: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella, vettä & 1000 mg c-vitamiinia.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
salitreeni (40:00, avg 131, max 166, 347 kcal). Paluu punttien pariin sujui yllättävän kevyesti. Kyykky kuormitti sopivasti, mutta penkkiin ja soutuun laitoin liian vähän rautaa.
- palautusjuoma klo 17:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2942 kcal
- 269.7 g prot / 1079 kcal / 36 % energiasta
- 248.2 g hiil / 993 kcal / 33 % energiasta
- 100.1 g rasvaa / 901 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 427 kcal
SALDO: 2515 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti