ke 19.11.08

Tänään oli taas aamuvuoro. Noin kuuden tunnin yöunista huolimatta painuin töiden jälkeen suoraan salille. Rauta oli kevyttä - niin sen tietysti kuuluu ollakin ohjelmani ensimmäisellä viikolla. Vain lopussa tekemäni sarjat leuanvetoja olivat rankkoja - mutta niissä olen aina ollut huono. Sain kuitenkin vedettyä pari leukaa enemmän kuin viimeksi.

- aamupala klo 4:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.

YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- välipala klo 8:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä.

YHT: 498 kcal, 32.1 g prot, 29.5 g hiil, 26.2 g rasvaa, 9 g kuitua.

- aamupäivällä pullollinen virtaa eli Ed Lemon Light.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 12: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

pyöräilyä n. 1 km (ei juuri kulutusta)

salitreeni (1:02:18, avg 132, max 172, 540 kcal). Treeni oli melkoisen kevyttä - lopun leuanvetosarjoja lukuunottamatta. Sain vedettyä leukoja taas pari enemmän kuin viimeksi. :-)

- palautusjuoma 14:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- päivällinen klo 16:20: 135 g Dr Oetker Ristorante Hawaii Pizzaa (290 kcal, 11.6 g prot, 34.6 g hiil, 11.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 407 kcal, 21.5 g prot, 43.9 g hiil, 16.1 g rasvaa, 2.3 g kuitua.

- iltapala klo 18:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta marjakeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä.
YHT: 676 kcal, 50.1 g prot, 61.5 g hiil, 28 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3039 kcal
- 216.9 g prot / 868 kcal / 29 % energiasta
- 295.3 g hiil / 1182 kcal / 39 % energiasta
- 106.7 g rasvaa / 961 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 540 kcal
SALDO: 2499 kcal