pe 28.11.08

Tänään oli taas aamuvuoro. Töissä piisasi koko ajan vauhtia ja touhua. Väsy ei painanut töiden jälkeenkään, joten painuin salille. Vaikka olin nukkunut vain kuutisen tuntia, jaksoin jumpata kohtalaisen hyvin. Vain penkkipunnerrus tuntui aika raskaalta, muut liikkeet kuormittivat sopivasti. Iltapäivällä mussukka lähti työpaikkansa pikkujouluihin ja jäin pikkuväen kanssa kotiin. Illansuusssa yritin ottaa pienet torkut, mutta niistä ei tullut mitään. Illalla katsoin esikoisen kanssa DVD:ltä Pirates of the Caribbean: Kuolleen miehen kirstu -leffan ja vedin ihan liian ison säkin irtokarkkeja. Päivän energiansaanti jysähti kerralla aivan liian suureksi. Täytyy syödä vähän vähemmän seuraavat pari päivää, jotta energiansaanti pysyy tasapainossa.

- aamupala klo 4:40: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.

YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 8:20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.

YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- aamupäivällä pullo Ed Lemon Lightia.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 12: Subwayn paahtopaisti 30 cm -patonki ja Sprite Zeroa.

YHT: 618 kcal, 48 g prot, 86 g hiil, 8 g rasvaa.

salitreeni (1:00:30, avg 129, max 169, 513 kcal). Vain penkkipunnerus tuntui aika raskaalta, muuten treeni oli sopivan kuormittava.

- palautusjuoma klo 14:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- välipala klo 16:30: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

- illan aikana n. 400 g irtokarkkeja.
YHT: 1412 kcal, 356.4 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 3752 (!!!) kcal
- 176.8 g prot / 708 kcal / 19 % energiasta
- 569.7 g hiil / 2279 kcal / 61 % energiasta
- 56.3 g rasvaa / 507 kcal / 14 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 513 kcal
SALDO: 3239 kcal