Aamulla oli aivan karsean huono olo, mutta sinnillä väännyin töihin aamuvuoroon. Nälkä ei ollut koko päivänä, mutta vedin sapuskaa naamaan muutaman tunnin välein kuin robotti. Työterveyshoitaja passitti minut loppuviikoksi sairauslomalle. Kotona otin kunnon päivätirsat ja löhöilin liki koko illan.
- aamupala klo 4:45: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- aamun aikana pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 10:50: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- lounas klo 14:45: 150 g pottuja (111 kcal, 2.9 g prot, 23.3 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 564 kcal, 38 g prot, 36 g hiil, 24.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- kahvi illansuussa: 21 g annos Gevalia Daim Cappuccino -kahvia.
YHT: 90 kcal, 1.5 g prot, 14.5 g hiil, 2.6 g rasvaa, 0.3 g kuitua
- iltapala klo 19: iso muki lämmintä kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 497 kcal, 29.1 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 21: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2703 kcal
- 203 g prot / 812 kcal / 30 % energiasta
- 225.4 g hiil / 902 kcal / 34 % energiasta
- 101.6 g rasvaa / 915 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 100 kcal
SALDO: 2603 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti