to 13.11.08

Väsy painoi, vaikka sain nukuttuakin tukevat yöunet. Illalla ei tarvinnut unta taaskaan houkutella. Jalat olivat vähän kipeinä eilisestä salillepaluusta.

- aamupala klo 4:50: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.

YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 8: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.

YHT: 471 kcal, 45.8 g prot, 36 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- aamulla pullo Ediä.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 11:45: 200 g Kariniemen Kananpojan lemon pintamaustettuja kanasuikaleita (246 kcal, 40 g prot, 5.6 g hiil, 7 g rasvaa), 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), 200 g wokki-vihanneksia (67 kcal, 3.5 g prot, 12.3 g hiil, 0.4 g rasvaa, 12.8 g kuitua), vettä.
YHT: 535 kcal, 48.8 g prot, 63.5 g hiil, 11.9 g rasvaa, 12.8 g kuitua.

- välipala klo 14:15: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- herkkua iltapäivällä: Daim-patukka.

YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- iltapala klo 19: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g
rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 426 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2938 kcal
- 227.1 g prot / 909 kcal / 31 % energiasta
- 264.4 g hiil / 1058 kcal / 37 % energiasta
- 102.5 g rasvaa / 923 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2938 kcal