Tänään oli syntymäpäivä. Vuosia tuli mittariin 31. Olo ei kuitenkaan tuntunut vanhalta, sillä olen paremmassa fyysisessä kunnossa kuin kertaakaan aikuisiällä. Juhlistin päivää viemällä työpaikalle unelmatorttua. Kotona minua odotti pienet yllätysjuhlat, kun mussukka ja mukulat olivat ovella vastassa laulamassa. Pikkuväki antoi tekemänsä söpöt kortit ja sitten söimme kakkua ja popcornia. Tosi ihqua! :-D
- aamupala klo 8:20: kuituinen banaanirahka kaurahiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- lounas klo 12:15: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- iltapäivällä siivu unelmakääretorttua kahvin kanssa.
YHT (arvio): 93 kcal, 2 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 0.3 g kuitua.
- välipala klo 15:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 498 kcal, 32.1 g prot, 29.5 g hiil, 26.2 g rasvaa, 9 g kuitua.
- pienoissynttärit illansuussa: n. 1/5 eli n. 80 g Almondy Daim -kakkua (344 kcal, 8.8 g prot, 37.6 g hiil, 17.6 g rasvaa), n. 25 g Eldorado Low Fat Micro Popcornia (103 kcal, 2 g prot, 15.3 g hiil, 3.5 g rasvaa), Sprite Zeroa.
YHT: 447 kcal, 10.8 g prot, 52.9 g hiil, 21.1 g rasvaa.
- iltapala klo 20: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3041 kcal
- 203.3 g prot / 814 kcal / 27 % energiasta
- 294.9 g hiil / 1180 kcal / 39 % energiasta
- 113.3 g rasvaa / 1020 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 3011 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti