Tänään oli juhlista toipumisen päivä. Vedin herkkuja (taas!) ja vuokrasimme koko katraalle DVD-leffoja.
- aamupala klo 9:45: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- lounas klo 12:15: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- iltapäivällä herkkuja Daim-patukka (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa), puoli pussia eli n. 45 g Eldorado Low Fat Micro Popcornia (185 kcal, 3.6 g prot, 27.5 g hiil, 6.3 g rasvaa).
YHT: 490 kcal, 5.7 g prot, 61.1 g hiil, 24.2 g rasvaa.
- illansuussa vielä lisää herkkuja leffan ääressä: 250 g irtokarkkeja, joista osa suklaata.
YHT (arvio): 963 kcal, 16.9 g prot, 175.8 g hiil, 22.3 g rasvaa.
- iltapala klo 18:30: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa paahdettua Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3096 kcal
- 156.6 g prot / 627 kcal / 20 % energiasta
- 362.6 g hiil / 1451 kcal / 47 % energiasta
- 110.8 g rasvaa / 998 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2867 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti