Tänään kävimme töiden jälkeen leffassa koko porukalla. Möröt Vastaan Muukalaiset oli ihan kelpo animaatio, jossa oli viitteitä vanhoista sci-fi -leffoista ja pari sutkausta aikuisillekin. Ehkä vähän liian rajua äksöniä perheen pienimmille. Vedin antaumuksella herkkuja leffassa - tämä oli viikon karkkipäivä.
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- lounas klo 11:45: Rainbow-pakastepinaattikeitto (260 kcal, 10 g prot, 26 g hiil, 13 g rasvaa), kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 527 kcal, 33 g prot, 36.6 g hiil, 33.7 g rasvaa.
- päivällinen klo 16:30: 3 kpl eli 30 g hapankorppua (105 kcal, 4.2 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 30 g arkijuustoa (99 kcal, 8.1 g prot, 7.2 g rasvaa), kolme siivua eli 36 g keittokinkkua (34 kcal, 6.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 100 g minitomaatteja (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), n. 150 g kurkkua (15 kcal, 0.9 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua), vettä.
YHT: 435 kcal, 36.2 g prot, 27 g hiil, 19.4 g rasvaa, 8 g kuitua.
- leffassa Finnkinon 3 litran iso popcorn eli n. 100 g (308 kcal, 7.2 g prot, 47.2 g hiil, 28 g rasvaa, 10 g kuitua), Malaco Sirkus Aakkosia 120 g minipussi (396 kcal, 5.4 g prot, 92.4 g hiil, 0 g rasvaa), pullo vettä.
YHT: 704 kcal, 12.5 g prot, 139.6 g hiil, 28 g rasvaa, 10 g kuitua.
- illalla juotavaa: n. 250 g lasillinen Kevyt Olo Kuningatar-vissyä.
YHT: 25 kcal, 7 g hiil.
- pikkuinen iltaproteiini klo 22:30: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2248 kcal
- 136.9 g prot / 548 kcal / 25 % energiasta
- 243.6g hiil / 975 kcal / 44 % energiasta
- 107 g rasvaa / 963 kcal / 43 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2128 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti